DHA 對(duì)于爸爸媽媽來(lái)說(shuō)應(yīng)該都不陌生，但 DHA 具體是什么，估計(jì)就有很多人答不上來(lái)了。

其實(shí)，DHA 的全名是二十二碳六烯酸，屬于 n-3 長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸。研究認(rèn)為，DHA 對(duì)寶寶大腦和視力發(fā)展有益，嬰幼兒每天應(yīng)該攝入 100 毫克 DHA。

寶寶要不要補(bǔ) DHA？

母乳喂養(yǎng)寶寶

媽媽多吃富含 DHA 的食物，母乳就會(huì)給寶寶提供足夠的 DHA，寶寶就不需要額外補(bǔ)充了。

研究證明，只要哺乳媽媽平均每日攝入不少于 200 毫克的 DHA，那么寶寶通過(guò)母乳就能獲得足夠的 DHA。

蛋黃、深海魚都是含 DHA 豐富食物，媽媽每天吃 1 個(gè)雞蛋，每周吃 2～3 餐魚（共計(jì)大約 226～340 克，差不多半斤），其中最好有一餐是脂肪含量高的低汞海產(chǎn)魚，就可以攝入不少于 200 毫克的 DHA 了。

奶粉喂養(yǎng)寶寶

盡量選擇含有 DHA 的奶粉。

可以根據(jù)奶粉的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽和寶寶每天的奶量，計(jì)算出寶寶每天的 DHA 攝入量，以此判斷是否需要補(bǔ)充。

舉個(gè)例子，下面這款奶粉的營(yíng)養(yǎng)成分表顯示，該奶粉的 DHA 含量為 5.4mg/100ml，如果寶寶一天喝 1000ml 的奶，那么他一天吃進(jìn)去的 DHA 是 54 mg。DHA 攝入不足，需要額外補(bǔ)充。

已經(jīng)吃輔食的寶寶

通過(guò)均衡的飲食補(bǔ)充 DHA。

開(kāi)始添加輔食后，如果輔食中富含 DHA 的食物出現(xiàn)的頻率較高，則不需要額外補(bǔ)充 DHA。那么哪些食物里含有 DHA 呢？

一些深海魚類含有 DHA，重金屬含量低，比如三文魚、鱈魚。

蝦類、海藻富含 DHA，雞蛋黃中也有 DHA，這些都是非常好的 DHA 補(bǔ)充食物。

開(kāi)始吃輔食時(shí)，可以每天在米粉中摻點(diǎn)蛋黃，從半個(gè)逐漸增加到一個(gè)蛋黃。當(dāng)寶寶能吃整個(gè)雞蛋了，就可以每天給他吃一個(gè)雞蛋。此外，每周還要吃 2～3 次深海魚（共計(jì) 113～170 克，差不多是 3 兩）。

DHA 補(bǔ)充劑怎么選？

如果寶寶對(duì)海產(chǎn)品過(guò)敏，或者有偏食挑食的現(xiàn)象出現(xiàn)，那就需要通過(guò) DHA 補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。

魚油 or 藻油？

DHA 補(bǔ)充劑由于來(lái)源不同，可以分為魚油 DHA 和藻油 DHA。

魚油中除了含有 DHA 外，還含有 EPA，這是一種具有擴(kuò)張血管、抑制凝血作用的長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，對(duì)于老年人有一定的保健作用，但對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)不是必須的。

所以一般推薦選擇藻油或者 EPA 含量較低的魚油。

選什么品牌？

只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，在品質(zhì)上都是有保證的，國(guó)家對(duì)此都有一套嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，你在選購(gòu)時(shí)可以放心。

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